Някои го приписват на фазите на Луната, други на остри стресови ситуации. Причините за лош сън са много. Но всички те обикновено носят еднакви резултати: умора, липса на енергия, затруднена концентрация и промени в настроението. За да им противодействаме, може да приложим няколко лесни и изпитани съвета.
Например сутрешен спорт. Някои спортуват сутрин, за да се събудят, други вечер, за да могат да заспят след това. Наистина е невероятно какво упражненията могат да направят с тялото ни и колко е важно да използваме целенасочено спортните дейности. Спортът вечер служи за освобождаване от стреса и прочиства съзнанието. В идеалния случай трябва да си легнем веднага след тренировка и душ. По този начин тялото изпитва приятно усещане от редуването между напрежение и отпускане и сънят ни спохожда бързо.
Медитацията действа също като спорт: може да я използваме, за да започнем деня, изпълнен с енергия сутрин или да се отпуснем вечер. Всеки, който не е имал опит с медитация, но би искал да изпробва, може например да изтегли съответно приложение на своя смартфон и да следва дадените инструкции. Водените медитации са идеални за начинаещи и предлагат лесно въведение в тази вълнуваща тема. Ако в даден момент почувстваме, че може да медитираме без инструкции, просто трябва да изключим приложението. Ако тишината предлага твърде много място за размисъл (нещо, което не трябва да се случва по време на медитация), тогава може да я запълним с релаксираща музика и/или звуци (дъжд, шумът на морето и т.н.).
Трябва да знаем, че добрият сън не е случайност, а резултат от активната хигиена на съня. Този термин не означава (само) редовната смяна на спалното бельо, а общото установяване на различни рутини и ритуали.
Независимо дали става дума за чаша топло мляко с мед, книга, медитация или нещо съвсем различно, всеки трябва да реши сам за себе си какво да избере.
Здравословната хигиена на съня е нещо много индивидуално, което може да се променя отново и отново. Това от своя страна означава, че винаги трябва активно да се справяме като чувате сигналите на тялото и ги интерпретираме – един безкраен процес.
Няма коментари:
Публикуване на коментар