Тъй като тялото непрекъснато отделя вода, а водата неусетно се изпарява през кожата чрез потните жлези, ние трябва да компенсираме тези загуби чрез напитки и храна. За здрав, физически активен възрастен човек, е подходяща консумацията на приблизително 30 до 35 ml на kg телесно тегло. Следователно човек с тегло 70 кг се нуждае от редовен общ запас от около 2,5 литра. Въпреки това, при определени условия като спортуване, сух въздух или в случай на заболяване, нуждата от течности се увеличава. Водата се абсорбира и чрез храната, тъй като водното съдържание на храни като краставица, диня, маруля и домат е над 95%.
В предния си блог материал ви представих няколко трика как да увеличим консумацията на вода. Сега продължавам с другите.
3) Ако ни е трудно да пием вода, може също да консумираме допълнителни течности с правилната храна. Динята е на върха в списъка с храни, които съдържат вода. Като цяло повечето видове плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода. А супата за обяд винаги има добър избор. Но трябва да бъдем внимателни, защото тези съвети са само добавка, а не заместител на пиенето на вода.
4) Сламките не са само за деца. Някои възрастни също се забавляват като пият течности със сламка и често им е по-лесно. Така автоматично пием повече вода, отколкото директно от чаша или бутилка.
5) Тези, които не пият достатъчно вода, обикновено не са сами. Веднъж попитани, почти всички осъзнаваме, че има някой сред колегите или приятелите, който е същия случай. Това е шансът да се мотивираме взаимно. Винаги, когато е възможно, единият напомня на другия за чашата с вода, а и е забавно с тази водна взаимопомощ.
Няма коментари:
Публикуване на коментар